Passer d'une position à l'autre 20 fois et cela 4 séries, pour avoir un dos tonique et moins douloureux.
A faire 3*/semaine.
LE PLONGEUR
LE PARACHUTISTE
SUPERMAN
LA PETITE ARAIGNEE
Gainage: tenir la position 3*30''
Quelques exercices pour renforcer son dos
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