Les positions sont à maintenir entre 20" et 30" max.
Psoas
Jambe à étirer en arrière en appui sur la pointe de pied, l'autre jambe fléchie en avant.
Amenez le bassin en avant jusqu'à sentir l'étirement au niveau de la face antérieure du bassin.
Faire attention à ne pas creuser le dos
Fessiers
Jambe à étirer fléchie, l'autre jambe tendue au sol.
Amenez la jambe à étirer en direction de votre épaule opposée.
Vous devez sentir l'étirement au niveau de la fesse.
ET
Jambe à étirer fléchie en appui sur l'autre jambe (croisez un pied sur le genou opposé).
Attrapez la cuisse de la jambe encore au sol pour la tirer vers vous.
Vous devez sentir l'étirement au niveau de la hanche de la jambe croisée.
ischio-jambiers
Jambe à étirer en avant, en appui sur le talon.
Se pencher en gardant le dos bien droit en direction de la jambe.
Vous devez sentir l'étirement sur l'arrière de la cuisse.
Faire attention à ne pas creuser le dos, mettre ses mains sur les hanches afin de garder le contrôle du bassin
Quadriceps
Jambe à étirer fléchie maintenue par sa main.
Vous devez sentir l'étirement sur le devant de la cuisse.
Faire attention à ne pas creuser le dos, mettre une main sur son ventre afin de contrôler la bascule du bassin
Adducteurs
Étirement bilatéral des adducteurs.
Cherchez à écarter les jambes le plus possible.
Vous devez sentir l'étirement au niveau de l'intérieur des cuisses.
Triceps sural
Jambe à étirer en arrière, gardez le talon au sol.
Vous devez sentir l'étirement le long du mollet.