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Une routine pour éviter les douleurs dorso-lombaire


Tous les exercices doivent être rythmés par une inspiration et une expiration profondes afin de permettre un bon relâchement musculaire.


DOS CREUX - DOS ROND

- Se placer en position 4 pattes (mains en dessous des épaules à largeur d'épaule, genoux en dessous des hanches à largeur de bassin)

- Inspirez et arrondissez le dos puis expirez et creusez votre dos




LA PRIERE et LE SPHINX

- Mettre ses fesses sur ses talons et allonger les bras le plus loin possible devant soi

- Allongé sur le sol, prendre appui sur ses mains afin de lever le buste,




LA SALUTATION AU SOLEIL

- Se placer en position 4 pattes, une main posée au sol. Tendez le bras le plus haut possible tout en le regardant

- Puis revenez en direction du sol, passez le bras en dessous de l'autre en cherchant le plus loin possible et en le regardant




LA BOULE (Bi ou Unilatérale)

- Allongé sur le dos, jambes pliées, attrapez vos genoux et les ramenez contre la poitrine.

- Variante à une jambe, maintenir l'autre jambe allongée au sol



LA ROTATION

- Allongé sur le dos, bras en croix, ramenez ses jambes pliés vers la poitrine et les laissez tomber doucement sur chacun des côtés


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